Situation : J’ai fait une erreur au travail et ça a mal tourné. Ce que j’ai fait n’a pas du tout fonctionné comme prévu. Je me sens mal et je commence à faire des scénarios pour tenter de me rassurer, mais ça ne fonctionne pas. J’imagine le pire : j’ai peur de la réaction de mon patron, je pense que je pourrais perdre mon emploi, je deviens anxieuse. Je me sens inadéquate, pas à la hauteur.

Étape no 1 – Je regarde ce que je suis en train de me dire : « Je me sens inadéquate, pas à la hauteur. J’ai peur que mon patron soit fâché et, puisqu’il ne répond pas, mon imaginaire commence à me dire que c’est peut-être parce qu’il va me mettre dehors. »

Je peux reconnaître ici deux habitudes de penser nuisibles : l’anticipation et le dénigrement de moi-même.

Étape no 2 – Je fais ma mise à jour intérieure :

L’anticipation

Cette façon de réagir fait partie de ma programmation de départ. J’ai appris à utiliser mon imaginaire pour essayer de prévoir ce qui pourrait arriver et me protéger. Mais lorsque j’imagine automatiquement le pire, je ne me protège pas : je m’insécurise davantage et je crée de l’anxiété ici et maintenant.

Je veux donc apprendre à ne plus utiliser mon imaginaire pour me nuire. Je ne contrôle pas la réaction de mon patron ni ce qui va arriver. Mon seul contrôle est sur la façon dont je me fais vivre ce qui arrive.

J’imagine que le pire serait que mon patron me mette dehors. Pour répondre à mon besoin de sécurité, je peux alors me demander : qu’est-ce que je décide de croire, d’apprendre à croire et de pratiquer dorénavant?

« Si mon patron me mettait dehors, qu’est-ce que je ferais? Est-ce que je peux me faire confiance? Oui. Ce serait certainement difficile et désagréable, mais je m’occuperais de moi. Je pourrais mettre mon CV à jour, faire des démarches et chercher un autre emploi. J’ai des capacités et des ressources. Je n’ai pas besoin de savoir aujourd’hui exactement comment tout se réglerait pour me faire confiance. Je peux avancer une étape à la fois. Pour l’instant, je ne sais même pas ce que mon patron pense ni ce qu’il va décider. Je choisis donc de ne pas vivre maintenant une catastrophe qui n’est pas arrivée. »

Le dénigrement

Je regarde maintenant ce que je me dis à propos de moi : « T’as fait une erreur, t’es inadéquate, franchement t’es pas à la hauteur, c’est bien idiot ce que t’as fait. »

Est-ce que cette façon de me parler m’aide à apprendre de mon erreur? Est-ce que le fait d’avoir fait une erreur signifie réellement que je suis inadéquate?

Non. Je peux reconnaître mon erreur, me responsabiliser et apprendre de ce qui s’est passé sans me rabaisser.

« Oui, j’ai fait une erreur. Ce que j’ai fait n’a pas fonctionné comme je l’espérais. Je peux regarder ce que j’aurais pu faire autrement et apprendre de cette expérience. L’erreur fait partie de la vie. Nous apprenons tous par essais et erreurs. Je suis un être humain faillible et je vais parfois me tromper. Je n’ai pas besoin de me dénigrer pour apprendre ou devenir meilleure. Mon erreur ne change pas ma valeur. Je veux apprendre à me respecter et à rester de mon côté même lorsque je suis déçue de moi. Je peux reconnaître ce qui n’a pas fonctionné, réparer ce qui peut l’être et continuer d’avancer. »

Étape no 3 – Je vérifie ce qui change en moi : Est-ce que mon sentiment de départ s’est modifié? Est-ce que je me sens davantage rassurée? Est-ce que mon anxiété diminue? Est-ce que cette nouvelle façon de penser me semble vraie et réaliste? Est-ce qu’elle commence à passer de ma tête à mon cœur?

Il n’est pas nécessaire que toute ma peur disparaisse immédiatement. Mes anciennes habitudes de penser se sont installées par la répétition et mes nouvelles habitudes vont elles aussi se construire par la répétition.

Chaque fois que je remarque que j’anticipe le pire ou que je me dénigre après une erreur, je peux refaire ma mise à jour intérieure :

Qu’est-ce que je suis en train de me dire?
Est-ce vrai et réaliste?
Est-ce que cette façon de penser m’aide ou me nuit?
Qu’est-ce que je décide de croire, d’apprendre à croire et de pratiquer dorénavant?

C’est ainsi que j’apprends progressivement à prendre la responsabilité de mon bien-être, à répondre à mes besoins autrement et à devenir ma meilleure alliée, même lorsque je fais une erreur.

Renée Marc-Aurèle, Thérapeute en Relation d’aide – Approche autonomie affective

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